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写给晚安


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人到中年保养好身体[2P]



最近单位体检报告下来,有个同事乳糜血,有个同事成了糖尿病,大家都不吃吃喝喝了,开始讨论养生健身之道,中年大叔们伤不起啊。分享一下养生知识
饮食:均衡为要,少“踩雷”
均衡营养:保证优质蛋白(鱼、虾、瘦肉、鸡蛋)、复合碳水(杂粮、燕麦)和蔬菜的摄入,适量补充坚果(每日一小把)。
​减少伤害:控制高油、高盐、高糖食物,避免长期过量饮酒(尤其是空腹饮酒),尽量不吸烟及远离二手烟。
​多喝水:每天饮水量建议1500-2000ml,少喝或不喝含糖饮料。
运动:选对方式,贵在坚持
每周3-5次:每次30分钟以上的中等强度运动,如快走、慢跑、游泳、球类运动等,能有效提升心肺功能。
针对性锻炼:可适当加入力量训练(如哑铃、俯卧撑),增强肌肉量,维持基础代谢;久坐人群需每1小时起身活动5分钟。
作息:拒绝熬夜,保证睡眠
固定作息:尽量在23点前入睡,避免长期熬夜,因为睡眠不足会影响内分泌、免疫力和精力状态。
提升睡眠质量:睡前1小时远离电子屏幕,可通过泡脚、阅读等方式放松,营造黑暗、安静的睡眠环境。
心态与体检:身心同养,早防早治
管理情绪:学会释放压力,避免长期焦虑、暴躁,可通过社交、兴趣爱好(如钓鱼、下棋)等方式调节心态。
定期体检:建议40岁以下男性每年1次基础体检(含血压、血糖、血脂、肝肾功能);40岁以上增加前列腺、胃肠等针对性检查,做到疾病早发现、早干预。
防水图




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DMCA / ABUSE REPORT | TOP Posted: 09-12 07:49 樓主 引用 | 發表評論
穆尚


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个人认为吃是最大原因, 无所不在的污染,和无人问津的食品安全问题


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TOP Posted: 09-12 08:09 #1樓 引用 | 點評
三六玖


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bobo707


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杺訴


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汤姆困了


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小刀弯弯


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我现在是每天饭后散步20分钟。
TOP Posted: 09-12 08:13 #6樓 引用 | 點評
凤媚慧雯肖


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TOP Posted: 09-12 08:24 #7樓 引用 | 點評
吻你一遍


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阿士匹林


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防水图是楼主什么人


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TOP Posted: 09-12 08:46 #9樓 引用 | 點評
特洛夫斯基


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奈子很大
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健康是第一位的
TOP Posted: 09-12 08:53 #11樓 引用 | 點評
东光太郎


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凌而久


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防水图不错
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嘴下留精


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luckin


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随机机随


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感谢分享。难点是坚持。
TOP Posted: 09-12 09:01 #16樓 引用 | 點評
www.xxx


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先干再说啊
TOP Posted: 09-12 09:04 #17樓 引用 | 點評
此号已疯


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TOP Posted: 09-12 09:07 #18樓 引用 | 點評
ttmoc


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Trailblazer


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文渊


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每天晨pao对身体好,感谢分享勿忘提肛
TOP Posted: 09-12 09:22 #21樓 引用 | 點評
爱的大曙光


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TOP Posted: 09-12 09:25 #22樓 引用 | 點評
隔世的静


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TOP Posted: 09-12 09:26 #23樓 引用 | 點評
坏会传染


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TOP Posted: 09-12 09:28 #24樓 引用 | 點評
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